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助生产运动知多少

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     生产对于女性来说,无论是有过经验还是没有经验的女性,都会存在?#24535;?#24515;理。而产前的一些有助于女?#36816;?#20135;的助产运动却可以帮助女性在分娩?#22791;?#39034;利地生下子,减少生产的痛苦,如果女性们能提前掌握,那就能相应减少生产时间和痛苦。

??1.增强手臂肌肉力量的运动

??很从孕妈咪在生产前会做一些散步,游泳之类的运动,而没有单独地专?#20146;?#25163;臂肌肉的运动,是因为她们不是很了解,生产时是需要全用使力,而不是仅仅需要腿部的力量。手臂的力量也很重要。女性在生产前也需要手臂肌肉的运动,这样才能在生产时有力地运用上手臂部的力量,这样有助于女性的顺昨生产。怀孕后,女性在散步?#20445;?#21487;以做拍手操,简单易学,前拍拍,后拍拍,左拍拍,右拍拍,上拍拍,下拍拍,一?#20934;?#21333;的拍手操做下来,即不是很累,又起到了对手臂肌肉很好的运动作。

??2.呼吸方式的训练

??平时我们都是用嘴或是?#20146;?#21628;息,大家很少用腹式呼吸,而在生产?#20445;?#22240;为女性要配合宫缩做腹式呼吸,这样才有助于女性加快分娩速?#21462;?#25152;以,女性在怀孕晚期就要开始训练自己用腹式呼吸,每天晚上睡前可以躺在床上,缓缓吸气,缓缓呼气,如此每天练习一小会儿,到了关键时候就不会觉得自己使不上劲来。腹式呼吸能有效地配合宫缩用力,加速婴儿的娩出,减少女性生产时的痛苦。

??3.臀部肌肉力量的训练

??女性在生产?#20445;?#33216;总肌肉力量必不可?#20445;?#22240;此女性也要做臀部肌肉的练习。女性在练习?#20445;?#21487;以坐在床上或是瑜伽垫上,两手自然放在身体两侧,手掌着地,脸尽量朝?#25945;?#33151;的方向向前伸,屈起膝盖腿弯曲,脚跟着地,脚趾用力翘。身体尽量放松,心里默数,最好是能坚持到十,如果实在是不行的话,那就量力而?#23567;?#36793;做边配合着深呼吸,感觉到身体重心往前,有提臀的效果更佳。准妈咪们要注意的是,一定不要强求,能坚?#24535;?#19968;点就坚?#24535;?#19968;点,不能坚?#24535;头?#24323;,过度疲?#25237;?#23381;妇不利。

??4.适合助产的运动

??适合助产的运动其实有很多,老人就有说多动有助于生产。很多妇幼保健医院都有专业开设相关课程,大多数情况之下都是免费课程。如孕妇体操,瑜伽都是有助于生产的运动项目,游泳,散步等也都不错。但女性们一定要?#20146;?#30340;就是不能强求,强撑,一定要以自己?#22902;?#21147;来决定自己的练习时间。过度劳累,有可能因此而导致早产,或是其他意外的发生,有着很大的危害性。

还有疑?#20107;穡?#35831;留下您的问题,15分钟内回答您!

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