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高叶酸食物--小扁豆

小扁豆中含有丰富的叶酸,每杯小扁豆中含有* 230卡路里* 1克脂肪(0克饱和脂肪)* 16克纤维* 18克蛋白质每杯熟扁豆中含有大约16克腹部填充纤维,熟扁豆也比熟菠菜多含有27%的叶酸。有颜色的扁豆,如黑色、桔黄色或红色,在豆荚中的化合物富有抵抗疾病的抗氧化剂。除此之外,小扁豆还富含一些其他的营养成?#37073;热?#38081;,纤维和大量的缓慢燃烧的好选择。...

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高叶酸食物--绿叶蔬菜

新鲜的绿叶蔬菜中除了有好含量的维生素之外,也有大量的叶酸。在绿叶蔬菜中,菠菜的叶酸含量最高,每杯菠菜中至少含有109毫克叶酸;另外羽衣甘蓝,还有其他的一些绿叶蔬菜,每杯中也含有100-180微克的叶酸。...

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高叶酸食物--柑橘

一个大橘子中含55微克的叶酸,每杯橘汁中叶酸的含量大约是74微克。而且柑橘非常方便携带,是在旅途中的理想选择。除了直接食用之外,柑橘?#37096;?#20197;用来配菜,柑橘丁撒上菠菜,可以制作成富含高叶酸的美味色拉;还可以制作橘汁酥鸡等美味菜?#21462;?..

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高叶酸食物--芦笋

每杯芦笋中含有79微克的叶酸。芦笋中?#36141;?#26377;多种人体必需的大量元素和微量元素,如钙、磷、钾、铁、锌、铜、锰、硒、铬等成?#37073;?#20840;而且比例适?#20445;?#28909;量?#31995;汀?#33446;笋的做法也非常丰富,可以直接蒸、煮、?#37096;梢源?#37197;虾仁、肉末等食材进行烹饪,口感非常清爽美味,是补充叶酸的好选择。...

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高叶酸食物--芸豆

每杯煮熟的芸豆中含有230微克的叶酸。芸豆必须煮熟后方可食用,可以煮粥、炖汤、还可?#24895;?#20854;他蔬菜在一起烹炒。平时我们买到的,大多数干芸豆,食用前需要充分浸泡。...

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高叶酸食物--西兰花

每杯西兰花中含有104微克的叶酸,它是一种一种营养密集的“超级食品?#20445;?#26159;维生素C和β-胡萝卜素的?#24049;美?#28304;,也有丰富的钙和铁。西兰花烹煮的时间不宜过长,也不宜直接上油锅烹炒,需要先放在开水里焯一下再快速翻炒调味,烹制时间过长营养成分会流失。...

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高叶酸食物--强化面包和麦片

谷物制成的面包中含有丰富的叶酸,?#33267;?#38754;包是主食中高叶酸食品的最佳选择。每份强化小麦制成的意大利面条中含有100微克的叶酸,一片强化面包提供的叶酸含?#35838;?0微克。可以试着自制一些三明治,中间可以添加同样富含高叶酸的西兰花或者菠菜叶等,等很好的帮助您补充叶酸。...

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高叶酸食物--鳄梨

提到产前营养,鳄梨真是太神奇了,一杯切片鳄梨中含有90微克的叶酸。像鲑鱼和核桃一样,鳄梨还富含ω- 3脂肪酸,这是一种健康的脂肪,有利于你的心脏和你的宝宝的大脑发育。鳄梨除了直接吃之外,还可?#28304;?#37197;其他水果和蔬菜做成色拉,或者梨酱等,非常清甜美?#19969;?..

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高叶酸食物--番茄汁

早餐的时候来一杯番茄汁,是非常美味健康的选择。每杯番茄汁中含有约48毫克的叶酸及丰富的维生素C,而且还可以加速体内铁的吸收。番茄除了直接榨汁饮用之外,还可以制作番茄炒蛋、奶油番茄汤、?#21069;?#30058;茄等菜肴,是健?#31515;?#39068;的食物,还有抗癌的功效。...

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葵花籽

一个把约1盎司的葵花籽中?#24049;?#26377;82微克的叶酸。除了炒熟之后直接当做零食食用之外,葵花籽仁还可以添加到麦片谷物面包里,或作为沙拉和凉拌菜的配菜。除了含有丰富的叶酸之外,葵花籽也跟其他坚果类食物一样,富含丰富的铁和钙。...

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